还在喝牛奶助眠?你以为有用的这些“助眠神招”统统不靠谱!

时间:2019-09-11 来源: 历史

10: 58: 09大健康生活圈

很多人为了睡得更好,平时睡前喝一杯牛奶,毕竟这也是在电视上播放的!但是,我相信每个人都发现喝牛奶似乎与快速入睡无关。失眠仍然在床上,直到午夜都无法入睡。

那么,这对你自己来说是个问题,还是牛奶有问题?牛奶可以帮助睡觉吗?今天,这个小圈子揭开了牛奶的面纱,即“帮助神器”。

牛奶有睡眠物质,但它无法帮助睡眠。

我听说小圈子说牛奶不禁睡觉。也许每个人都忍不住跳出来,责怪小圈子是胡说八道。毕竟,研究表明,牛奶中的色氨酸可以在人体内合成褪黑激素。助眠效果!

这是正确的,但这只是理论将发挥作用。事实上,牛奶中色氨酸的含量并不高。一杯200克牛奶中含有的色氨酸重量为78毫克。要达到帮助睡眠的牛奶的效果,你需要喝几桶牛奶才能获得足够的。色氨酸。如果有人觉得他们在喝牛奶后确实睡得很好,那不是因为牛奶本身,而是牛奶的心理暗示。

除了喝牛奶是没用的,这些“帮助睡眠”是没用的!

除了喝牛奶不禁睡觉,许多广泛传播的“帮助睡神”在生活中实际上是没用的,当你无法入睡时,不要做以下“无用的工作”。

1,羊的数量

小圈子认为,在很多不眠之夜,每个人都会在床上算羊!但是在没有睡眠的帮助下这样做可能会让你更难入睡。一些实验表明,“数字羊”会使人们的注意力越来越集中,情绪变得越来越紧张,导致大脑腺体和其他颅内腺体中睡眠物质的分泌大大减少,形成睡眠障碍。这里要提醒大家,“饺子数量”是一样的效果

2.睡前运动

咳嗽,不要想一想,这个运动不是运动,它是非常严重的!许多人在无法入睡时可能会站起来锻炼身体。他们觉得自己正在消耗能量并自然地入睡。但睡前运动,人的交感神经会变得兴奋,容易促进肾上腺素的分泌,使人更加失眠。建议您在睡前两小时内不要运动。

3.饮酒

睡前喝一点酒可以缩短人们在一定程度上入睡的时间。但不幸的是,它会降低人们的睡眠质量,使睡眠变得更轻,睡眠中醒来的次数会增加,使人间歇性睡眠。因此,睡前喝酒表面有助于睡眠,但它实际上影响了睡眠质量。

4,睡前洗澡

睡前去洗澡睡觉是不是有效?是的,《美国生物学杂志》发表的一项研究表明,沐浴后体温的变化不利于大脑中褪黑素的分泌,这会影响睡眠和睡眠质量。

如果你想快速入睡,试试这些技巧

1,闻闻和帮助睡眠

在生活中,许多植物的香气可以舒缓神经,帮助睡眠更好。如薰衣草,茉莉,迷迭香.至于哪种香气可以让人们更快更好地入睡,这取决于哪种香味对每个人都很敏感。您可能希望将这些植物放在床边,看看哪一个让您睡得最多。

2.布置卧室

卧室的布局也会影响人们的睡眠。研究表明,卧室涂有蓝色,绿色,紫色等冷色调,更有利于人们的睡眠。

3,泡脚

无论从中医还是西医的角度来看,足浴对睡眠都有好处。当你用热水泡脚时,它会刺激足部的穴位和反射区。这些反射区可以刺激心脏,促进血液循环,加速新陈代谢,最后调整全身。放松并改善睡眠。

4,午睡时间不要太长

俗话说“午睡不睡觉,下午崩溃”,但小睡必须要控制时间,超过半小时,你那晚睡觉容易出问题。

生活多么艰辛,小圈子希望每个人每晚都能睡得好,做个美好的梦想,醒来就是一整天!

很多人为了睡得更好,平时睡前喝一杯牛奶,毕竟这也是在电视上播放的!但是,我相信每个人都发现喝牛奶似乎与快速入睡无关。失眠仍然在床上,直到午夜都无法入睡。

那么,这对你自己来说是个问题,还是牛奶有问题?牛奶可以帮助睡觉吗?今天,这个小圈子揭开了牛奶的面纱,即“帮助神器”。

牛奶有睡眠物质,但它无法帮助睡眠。

我听说小圈子说牛奶不禁睡觉。也许每个人都忍不住跳出来,责怪小圈子是胡说八道。毕竟,研究表明,牛奶中的色氨酸可以在人体内合成褪黑激素。助眠效果!

这是正确的,但这只是理论将发挥作用。事实上,牛奶中色氨酸的含量并不高。一杯200克牛奶中含有的色氨酸重量为78毫克。要达到帮助睡眠的牛奶的效果,你需要喝几桶牛奶才能获得足够的。色氨酸。如果有人觉得他们在喝牛奶后确实睡得很好,那不是因为牛奶本身,而是牛奶的心理暗示。

除了喝牛奶是没用的,这些“帮助睡眠”是没用的!

除了喝牛奶不禁睡觉,许多广泛传播的“帮助睡神”在生活中实际上是没用的,当你无法入睡时,不要做以下“无用的工作”。

1,羊的数量

小圈子认为,在很多不眠之夜,每个人都会在床上算羊!但是在没有睡眠的帮助下这样做可能会让你更难入睡。一些实验表明,“数字羊”会使人们的注意力越来越集中,情绪变得越来越紧张,导致大脑腺体和其他颅内腺体中睡眠物质的分泌大大减少,形成睡眠障碍。这里要提醒大家,“饺子数量”是一样的效果

2.睡前运动

咳嗽,不要想一想,这个运动不是运动,它是非常严重的!许多人在无法入睡时可能会站起来锻炼身体。他们觉得自己正在消耗能量并自然地入睡。但睡前运动,人的交感神经会变得兴奋,容易促进肾上腺素的分泌,使人更加失眠。建议您在睡前两小时内不要运动。

3.饮酒

睡前喝一点酒可以缩短人们在一定程度上入睡的时间。但不幸的是,它会降低人们的睡眠质量,使睡眠变得更轻,睡眠中醒来的次数会增加,使人间歇性睡眠。因此,睡前喝酒表面有助于睡眠,但它实际上影响了睡眠质量。

4,睡前洗澡

睡前去洗澡睡觉是不是有效?是的,《美国生物学杂志》发表的一项研究表明,沐浴后体温的变化不利于大脑中褪黑素的分泌,这会影响睡眠和睡眠质量。

如果你想快速入睡,试试这些技巧

1,闻闻和帮助睡眠

在生活中,许多植物的香气可以舒缓神经,帮助睡眠更好。如薰衣草,茉莉,迷迭香.至于哪种香气可以让人们更快更好地入睡,这取决于哪种香味对每个人都很敏感。您可能希望将这些植物放在床边,看看哪一个让您睡得最多。

2.布置卧室

卧室的布局也会影响人们的睡眠。研究表明,卧室涂有蓝色,绿色,紫色等冷色调,更有利于人们的睡眠。

3,泡脚

无论从中医还是西医的角度来看,足浴对睡眠都有好处。当你用热水泡脚时,它会刺激足部的穴位和反射区。这些反射区可以刺激心脏,促进血液循环,加速新陈代谢,最后调整全身。放松并改善睡眠。

4,午睡时间不要太长

俗话说“午睡不睡觉,下午崩溃”,但小睡必须要控制时间,超过半小时,你那晚睡觉容易出问题。

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